Ways To Reverse Prediabetes: आजकल बिगड़ती लाइफस्टाइल की वजह से ब्लड शुगर का बढ़ना भी आम हो गया है। ऐसे में डायबिटीज के बढ़ते मामले चिंता का विषय है। इसके अलावा, प्रीडायबिटीज के मामले भी काफी देखे जा रहे हैं। यह उस स्थिति को कहते हैं, जिसमें व्यक्ति के ब्लड में शुगर का लेवल सामान्य से ज्यादा हो जाता है। हालांकि, इस लेवल को टाइप 2 डायबिटीज के लिए नहीं माना जा सकता है, लेकिन गलत डाइट और लाइफस्टाइल की वजह से यह डायबिटीज और अन्य हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण बन सकता है।
इसलिए, जब किसी व्यक्ति को प्रीडायबिटीज होने का पता चलता है, तो स्थिति को बदलने और ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल अपनाना जरूरी हो जाता है। इंस्टाग्राम पर फेमस न्यूट्रीनिस्ट डॉ. एड्रियन शावेज ने कुछ हफ़्ते पहले एक पोस्ट शेयर की थी, जिसमें उन्होंने प्रीडायबिटीज को रिवर्स करने के लिए कुछ हेल्दी टिप्स बताए थे। जानते हैं ये तरीक़े-
एक्सरसाइज से शुरुआत करें
हेल्दी रहने के लिए एक्टिव रहना जरूरी है। इसके लिए हमें काम करना चाहिए।एक्सपर्ट्स के अनुसार एक्सरसाइज का एक छोटा सेशन भी बॉडी में ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। उन्होंने बेहतर रिजल्ट के लिए हर दूसरे दिन एक्सरसाइज करने का सुझाव दिया।
कार्डियो और पावर ट्रेनिंग
कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज और पावर ट्रेनिंग या दोनों का कॉम्बिनेशन बॉडी में ब्लड शुगर के लेवल को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि सप्ताह में 2-3 दिन कार्डियो और सप्ताह में 2-3 दिन पावर ट्रेनिंग ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।
कैलोरी की मात्रा
हमें अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने और कैलोरी की कमी के डाइट पैटर्न पर काम करने की ज़रूरत है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है। डॉ एड्रियन चावेज़ ने कहा, “हालांकि, प्रीडायबिटीज़ वाले कुछ लोग वास्तव में खाने का लुत्फ उठा सकते हैं अगर उनकी बॉडी में एक्स्ट्रा फैट नहीं है।”
प्रोटीन का सेवन
सही मात्रा में प्रोटीन खाना बहुत ज़रूरी होता है। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करने में और योगदान देता है। प्रोटीन पाचन को धीमा करने में भी मदद करता है, जिससे शरीर लंबे समय तक तृप्त रहता है और खाने की इच्छा कम होती है।
कार्बोहाइड्रेट पर रखें नज़र
हेल्दी औऱ फिट बॉडी के लिए कार्बोहाइड्रेट सेवन पर नज़र रखना भी ज़रूरी है। जो लोग अपनी डाइट में बहुत ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, उनके लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट को हेल्दी फैट सोर्स से बदलना मददगार हो सकता है। फलियाँ, सब्ज़ियाँ, फल और साबुत अनाज जैसे ज़्यादा फाइबर वाले कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को चुनना मददगार हो सकता है।
सभी पोषक तत्व हैं ज़रूरी
बॉडी में ब्लड शुगर के सही लेवल को बनाए रखने के लिए कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जिनमें मैग्नीशियम, विटामिन डी और क्रोमियम जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व शामिल हैं। हमें अपनी डेली डाइट में इन सूक्ष्म पोषक तत्वों को शामिल करना सुनिश्चित करना चाहिए। इसलिए दिनभर के सभी मील्स में यह सुनिश्चित करें कि आप सही मात्रा में पोषक तत्व ले रहे हैं या नहीं।
खाने का समय
खाने का समय भी आपके शुगर लेवल पर काफी असर डालता है। रात की तुलना में दिन में ज़्यादा कैलोरी लेने से शरीर के ब्लड शुगर लेवल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। रात में डिनर जल्दी करने की कोशिश करें। साथ ही कोशिश करें डिनर में हल्का कुछ खाने की जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़े नहीं।
तो अगर आप प्रीडायबिटीज की समस्या से परेशान हैं, तो इन चीजों का ध्यान रखकर इस स्थिति से बच सकते हैं।
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