Weight Loss Exercises: वजन के बारे में एक बुरी बात यह है कि यह जितनी तेजी के साथ बढ़ता है, घटने बेहद ज्यादा वक्त लेता है। डाइटिंग से लेकर एक्स्ट्रा एक्सरसाइज तक, वेट लॉस करने के लिए भला क्या कुछ नहीं करना पड़ता है। हालांकि, लाइफस्टाइल में थोड़ा बदलाव कर आप अपने वेट को मेंटेन कर सकते हैं। दरअसल, यह हमारी बिगड़ी हुई लाइफस्टाइल ही होती है, जिसकी वजह से वजन बढ़ता है। जैसे समय पर न सोना और फास्ट फूड खाना या फिर फिजिकली एक्टिव न रहना। कभी-कभी आपकी डेस्क जॉब भी आपका वजन बढ़ा सकती है।
खैर, इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप अपने बढ़ते वजन को कंट्रोल कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप सिर्फ अपनी डाइट पर ध्यान रखें और रोजाना मॉर्निंग वॉक करे, तो यह आपके लिए काम कर सकता है।
वेट लॉस के लिए डेली रूटीन में शामिल करें ये तरीके
रोजाना करें वॉकिंग
रोजाना वॉकिंग तेजी से वजन घटाने में मदद कर सकती है। दरअसल, चलने से न सिर्फ आपकी मासंपेशियां एक्टिव होती हैं, बल्कि इससे आपकी एक्स्ट्रा कैलोरी भी बर्न होती है। इससे आपको वजन कम करने में काफी बद तक मदद मिलती है। इसके अलावा, जब आप नियमित रूप से वॉकिंग करते हैं, तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है। जो आपके खाने को पचाने में आपकी मदद करता है, जिससे वेट मेंटेन रहता है। तो वेट लॉस करने के लिए आप अपने रूटीन में डेली वॉक को शामिल कर सकते हैं।
हाई नी ट्विस्ट
यह एक ऐसी एक्सरसाइज होती है, जिससे न सिर्फ आपका बैली फैट बल्कि थाईज का फैट भी कम होता है। इसे करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर तरीके से होता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को ऊपर करके अपने पैरों को बारी-बारी से घुटने तक लेकर आएं। इस एक्सरसाइज करने से आप बहुत जल्द वेट लॉस करने में कामयाब हो पाएंगे।
हाई नीज एंड आर्म डाउन
यह एक्सरसाइज भी नी ट्विस्ट के जैसी ही है, लेकिन इसमें आपको अपने हाथों को ऊपर करने की जरूरत नहीं है। इसे करने के लिए आपको अपने पैरों को मोड़कर उतना ऊपर तक उठाना है कि आपके घुटने पेट से टच करे वहीं आपके हाथ आपके घुटनों को छुएं। इससे पेट भी अच्छे से स्ट्रेच होगा और आपका वजनबहुत जल्दी कम होगा।
माउंटेन क्लाइंबर
यह एक्सरसाइज भी आपका वजन कमकरने में बेहद कारगर होती है। इसके लिए आप सीढ़ियों का भी सहारा ले सकते हैं। जिसमें आपके हाथ ऊपर वाली सीढ़ी और पैर नीचे वाली सीढ़ी पर होने चाहिए। इसके बाद अपने हाथों को ऊपर वाली सीढ़ी पर रखकर आप अपने पैरों को मोड़कर घुटने तक लेकर आएं, इससे आपको काफी लाभ होगा। इसके आप 35-35 के 3 सेट कर सकते हैं।
हाफ बर्पीज
यह एक सिंपल सी एक्सरसाइज है, जो हैवी वेट वालों के लिए कारगर होती है। इसे करने के लिए आप सीढ़ी का ही सहारा ले सकते हैं। इसे करने के लिए सीढ़ी पर माउंटेन क्लाइंबर की तरह ही एक्सरसाइज करनी है, लेकिन थोड़ा सा बदलाव यह है कि एक सेट करने के बाद आपको कुछ सेकंड के लिए खड़ा होना है। और फिर से वही दोहराना है। इस एक्सरसाइज के 10-10 के आप 4 सेट कर सकते हैं।
फीट टैप एक्सरसाइज
यदि आप 21 दिनों में 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो इसके लिए फीट टैप एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। यह एक्सरसाइज करने के लिए अपने लेग्स को चौड़ी करके अपने हाथों से अपने पैरों को टैप करें। अगर आप एक मिनट तक इस एक्सरसाइज के 5 सेट करते हैं, तो काफी इफेक्टिव होता है।
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