फटाफट वजन कम करना है तो डाइट में करें ये बदलाव: Weight Loss Tips

Weight Loss Tips: आजकल हर कोई फिट रहना चाहता है लेकिन तीस की उम्र के बाद वजन बढ़ना काफी सामान्य होता है, क्योंकि आपके हार्मोन्स बदल रहे होते हैं। हालांकि, जब वजन हद से ज्यादा बढ़ने लगे, तो यह परेशानी का सबब भी बन सकता है। ऐसे में लोग बढ़ते वजन को कम करने के लिए कई तरीके अपनाते हैं। वेट लॉस करने के लिए एक्सरसाइज करने से लेकर खाने में कटौती करने तक के उपाय अपनाए जाते हैं।

यूनिवर्सिटी ऑफ़ लिमरिक के एलेक्जेंड्रा क्रेमोना द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन के अनुसार, वजन कम करने के लिए हम जितनी कैलोरी कम करने के बारे में सोचते हैं, उससे कम कैलोरी बर्न करके भी हम अपना वजन कम कर सकते हैं।

क्या कहती है स्टडी?

दरअसल, वजन कम करने के लिए हमें सबसे पहले यह समझने की ज़रूरत है कि फिजिकल एक्टिविटीज और आराम करते समय शरीर की मेटाबॉलिक एक्टिविटीज को बनाए रखने के लिए हमारे शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसे कुल डेली एनर्जी व्यय कहा जाता है। इसे जानने के लिए हम एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।

अध्ययन में आगे कहा गया है कि जब हम अपने कैलोरी सेवन को कम करते हैं या एक्सरसाइज के जरिए अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, तो यह तेजी से वजन घटाने में मदद करता है। एक दिन में 500-1000 कैलोरी कम करने पर, हर हफ़्ते 0.45 किलो वज़न कम किया जा सकता है। हालाँकि, कम कैलोरी बर्न करके भी वज़न कम करना संभव है। दरअसल, जब हम थोड़ी-थोड़ी कैलोरी कम करते हैं, तो इससे वज़न में धीरे-धीरे कमी आती है, जो कि बहुत ज़्यादा बदलाव करने से ज़्यादा हेल्दी एंड इफेक्टिव है।

कैलोरी में कटौती और हार्मोनल बदलाव

जब हम कैलोरी का सेवन कम करते हैं, तो शरीर का BMR कम हो जाता है, जिससे अनुकूली थर्मोजेनेसिस होता है। यह घटना वज़न घटाने की प्रोसेस को धीमा कर देती है, क्योंकि शरीर ऊर्जा को इकट्ठा करने के मोड में चला जाता है और कैलोरी में कटौती भूख बढ़ाने का काम करती है। इसलिए, जब कैलोरी का सेवन कम किया जाता है, तब भी यह वज़न घटाने में बाधा बन सकता है।

कैलोरी कम करने से हार्मोनल परिवर्तन भी हो सकते हैं, जो भूख और शरीर के मेटाबॉलिज्म को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे तृप्ति कम हो सकती है और भूख बढ़ सकती है। इससे मेटाबॉलिज्म स्लो भी हो सकता है।

हेल्दी वेट लॉस की टैक्नीक (Weight Loss Tips)

शोधकर्ताओं ने आगे बताया कि डाइट में हेल्दी बदलाव करना, पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना और रुक-रुक कर उपवास करना वजन घटाने में मदद कर सकता है।

डाइट में फाइबर और प्रोटीन ज्यादा लें

अगर आप वजन कम (Weight Loss Tips) रखना चाहते हैं तो याद रखें डाइट में ऐसी चीज़ों को शामिल करें जिनमें प्रोटीन फ़ाइबर की मात्रा ज़्यादा हो। प्रोटीन लेने से आपका वेट भी नहीं बढ़ता है और मसल्स भी मज़बूत रहती है। इससे शरीर में कमजोरी नहीं लगती है। प्रोटीन के लिये अंडे, पनीर, सोयाबीन, दालें अपनी डाइट में शामिल करें। फ़ाइबर-रिच डाइट लेने से आप लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करते हैं और इससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती है। बार-बार खाना खाना भी वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण होता है।

जंक फ़ूड को कहें ना

आजकल मोटापा बढ़ने की एक बड़ी जगह जंक फ़ूड का ज्यादा सेवन हो गया है। पिज़्ज़ा, बर्गर, हॉट डॉग हर किसी को अच्छा लगता है लेकिन इनमें कैलोरी ज्यादा होती है और न्यूट्रीशन कम। इसलिए कोशिश करें कि जंक फ़ूड कम से कम खायें।

रेगुलर एक्सरसाइज

डेस्क जॉब में लगातार सात-आठ घंटे बैठे रहना भी वजन बड़ाने का कारण है। अगर आप डेस्क जॉब में हैं तो कोशिश करें कि बीच-बीच में हर एक-दो घंटे में थोड़ा उठकर चल लें। इसके अलावा हर दिन 25-30 मिनट एक्सरसाइज के लिये ज़रूर निकालें।

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