Yoga For Healthy Liver: हमारा लिवर शरीर का एक अहम अंग है, जो खाने को पचाने और पोषक तत्वों को संसाधित करने व टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है। ऐसे में लिवर 24 घंटे काम करता रहता है। 2023 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, दुनिया भर में हर साल लगभग 2 मिलियन लोग लिवर की समस्याओं के कारण मरते हैं। एक स्वस्थ लिवर ओवर ऑल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है। ऐसे में हर महीने आपको अपने लिवर को डिटॉक्स करना चाहिए।
योग इस कार्य को करने में आपकी मदद कर सकता है। यदि कुछ आसनों को नियमित रूप से किया जाए, तो यह बेहतर ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देकर, तनाव को कम करके और डिटॉक्सिफिकेशन प्रोसेस को बढ़ाकर लिवर की हेल्थ में सुधार करता है।
यहाँ हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो एक महीने से भी कम समय में आपके लिवर को डिटॉक्स करने में मदद कर सकते हैं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
यह बैठे हुए मुड़ने वाला योग आसन लिवर डिटॉक्स के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है। अर्ध मत्स्येन्द्रासन पेट के अंगों को एक्टिव करता है, पाचन में सुधार करता है और लिवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। मुड़ने की गति लिवर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करती है, जो इसके डिटॉक्स फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है।
कैसे करें
- इसके लिए अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को बाईं जांघ के बाहर रखें।
- अपनी अपर बॉडी को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को दाएं घुटने के बाहरी हिस्से पर रखें।
- फिर कुछ सांस लेते हुए इसी मुद्रा में रहें और फिर करवट बदलें।
सेतु बंधासन
सेतु बंधासन पीठ को मजबूत करता है और साथ ही लिवर व किडनी को एक्टिव करता है। यह बैकबेंड लिवर में ब्लड के फ्लो को बढ़ाने, टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है।
इसे कैसे करें
- अपने घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने पैरों को जमीन पर रखते हुए दोनों हाथों से पैरों की एडियों को पकड़ें और बैक को ऊपर उठाएं।
- फिर इसी मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।
त्रिकोणासन
त्रिकोणासन एक शक्तिशाली मुद्रा है जो चेस्ट के लिए बहुत अच्छी होती है और लिवर को एक्टिव करती है। यह आसन गहरी स्ट्रेचिंग को प्रोत्साहित करता है, जो न केवल लचीलेपन में सुधार करता है बल्कि लिवर क्षेत्र में सर्कुलेशन को बढ़ाकर डिटॉक्सीफिकेशन में भी सहायता करता है।
इसे कैसे करें:
- अपने पैरों को चौड़ेकर सीधे खड़े हो जाएं
- अपने दोनों हाथों को बगल की ओर फैलाएं और अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर घुमाएं।
- अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर की ओर ले जाएं और अपने बाएं हाथ को छत की ओर लाएं।
- फिर अपनी छाती को ओपन रखें और इसी पोज में गहरी सांस लें।
भुजंगासन
कोबरा मुद्रा लिवर के कार्य को बढ़ाने का एक और शानदार तरीका है। यह बैकबेंड लिवर को एक्टिव करता है, पित्त के स्राव को बढ़ावा देता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो कि डिटॉक्सीफिकेशन के लिए आवश्यक है।
इसे कैसे करें:
- इसे करने के लिए पेट के बल सीधे लेट जाएं।
- फिर अपनी हथेलियों को जमीन पर रखकर अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए गर्दन को ऊपर लेकर जाएं (सांप के फन की तरह)।
- 15 से 30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहते हुए गहरी सांस लें।
