Yoga For Winter Stiffness: सर्दियों के मौसम में कई वायरल बीमारी होने के अलावा, शरीर में दर्द और अकड़न की शिकायत भी महसूस होती है। यह परेशानी उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती जाती है। इसके अलावा, जिन लोगों को कभी चोट लगी होती है, तो वहां भी आपको सर्दियों में दर्द का अनुभव होता है। दरअसल, तापमान गिरने पर जब ठंड होने लगती है, तब ठंड के मौसम में मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। सुबह के समय जब ठंड ज्यादा हो जाती है, तो दर्द भी बढ़ सकता है। ऐसे में अगर कुछ योग किए जाए, तो इस दर्द और अकड़न से छुटकारा पाया जा सकता है। साथ ही ये आपको एनर्जी देने का काम भी करते हैं।
यहां हम आपको उन योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिनके जरिए आप सर्दियों में मांसपेशियों में होने वाले दर्द और अकड़न से छुटकारा पा सकते हैं। आइए आपको बताते हैं-
ताड़ासन
आप अपनी सुबह की शुरुआत में ताड़ासन कर सकते हैं। यह आसन रीढ़ और कंधों के लिए फायदेमंद होता है और दर्द से निजात दिलाता है। इसके लिए खड़े होकर लंबी सांस लें और अपने हाथ ऊपर उठाएं। फिर हाथों को थोड़ा पीछे लेकर जाएं। इससे आपके कंधों में खिंचाव होगा, जिससे कंधों का दर्द दूर होगा, साथ ही रीढ़ भी सीधी होगी।
पादहस्तासन
सर्दियों में अक्सर पैरों के पिछले हिस्से में दर्द का अनुभव ज्यादा होता है। ये दर्द दूर करने और पैरों को मजबूत बनाने के लिए ये आसन किया जाता है। इसके लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने दोनों हाथों से पैरों के अंगूठे को छूने की कोशिश करें। इस दौरान पैरों को बिल्कुल सीधा रखें, इससे पैरों के दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी।
मार्जरीआसन
यह आसन रीढ़ के जोड़ों को एक्टिव बनाने का काम करता है। यह मांसपेशियों को भी एक्टिव करता है, जिससे पीठ के दर्द से राहत मिलती है। इसे करने के लिए घुटनों और हाथों के बल घोड़े जैसी मुद्रा बनाएं। फिर कमर को बाहर खींचें। एक लंबी सांस लें और सिर को ऊपर लेकर जाएं। फिर कमर को ढीली छोड़कर सिर को नीचे झुकाते हुए छाती तक लेकर जाएं। इसे आप 30 सेकंड तक कर सकते हैं।
अधोमुख श्वानासन
सर्दियों में पैरों और पिंडलियों के दर्द को ठीक करने के लिए आप अधोमुख आसन कर सकते हैं। इसे करने के लिए पहले पैरों के बीच में थोड़ी जगह छोड़ते हुए सीधे खड़ें हो जाएं और धीरे से सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। इसके बाद, हाथों को छोड़ते वी जैसा शेप बनाएं और फर्श को हाथ से छुएं।
अंजनेयासन
रीढ़ को एक्टिव करने के लिए आप अंजनेयासन भी कर सकते हैं। इसके लिए एक पैर आगे की ओर रखें, जो घुटने से मुड़ा हो और दूसरा पीछे की ओर रखें। फिर अपने हाथों को पीछे कमर की ओर लेकर जाएं। बाकी आप नीचे दी गई तस्वीर को देखकर समझ सकते हैं। इससे कमर के दर्द से काफी राहत मिलती है।
