Fatty Liver: आईटी सेक्टर इस समय अपने पे पैकेज और दूसरी सुविधाओं की वजह से सबसे ज्यादा लुक्रेटिव सेक्टर बन गया है। हर कोई इस सेक्टर में जाकर ऐशो-आराम की ज़िंदगी जीना चाहता है। लेकिन, हाल ही में एक स्टडी में जो बात सामने आयी है वो इस सेक्टर के लोगों के लिए अच्छी नहीं है, क्योंकि इसमें बताया गया है कि लगभग 80 फ़ीसदी फैटी लिवर की समस्या से जूझ रहे हैं।
हैदराबाद यूनिवर्सिटी की स्टडी में पता चला कि लंबे समय तक बैठे-बैठे काम करना, अनहेल्दी लाइफस्टाइल, नो फिजिकल एक्टिविटीज और तनाव की वजह से आईटी कर्मचारियों में मेटाबॉलिक डिसफंक्शन एसोसिएटेड फैटी लिवर बीमारी बढ़ती जा रही है। रिपोर्ट में खुलासा किया गया है कि 71 प्रतिशत आईटी कर्मचारी मोटापे का शिकार हैं और 34 प्रतिशत मेटाबोलिक सिंड्रोम की समस्या से ग्रस्त हैं।
फैटी लिवर
फैटी लिवर एक गंभीर समस्या है जिसमें लिवर में अतिरिक्त फैट जमा होने लगता है। समय रहते इस ओर ध्यान नहीं देने से यह लिवर सिरोसिस या लिवर कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है। इससे डायबिटीज और हार्ट प्रॉब्लम्स भी हो सकती हैं।
आई कर्मचारियों में क्यों बढ़ रही फैटी लिवर की समस्या
आईटी सेक्टर में लोग ज्यादातर समय कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं, इससे उनकी फिजिकल एक्टिविटी कम होती है, यही आगे चलकर फैटी लीवर की बीमारी का कारण बनता है। यहाँ तक कि ये लोग कई बार खाने के लिए भी ब्रेक नहीं ले पाते हैं। इस कारण अनहेल्दी खाना खाने से भी फैटी लिवर की बीमारी हो सकती है।
फैटी लिवर से बचने के तरीक़े
ताज़ा खाना खायें
फैटी लीवर से बचने के लिए हेल्दी डाइट जिसमें ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज लें। ज्यादा कैलोरी वाले फ़ूड की जगह प्रोटीन और फ़ाइबर रिच फ़ूड लें। चीनी और मीठी चीजें कम से कम लें।
फिटनेस है ज़रूरी
फिट रहने के लिए नियमित एक्सरसाइज ज़रूरी है। हर दिन कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज या योग करें। इसके अलावा देश पर ही हर घंटे स्ट्रेचिंग करें।
ब्रेक लेते रहें
लंबे समय तक बैठे रहने से बचें और बीच-बीच में छोटे ब्रेक लें। एक घंटे में थोड़ी देर के लिए उठकर चल-फिर लें। इसके लिए फ़ोन में रिमाइंडर अलार्म भी लगा सकते हैं।
वजन मैंटेन करें
फैटी लीवर से बचने के लिए सबसे ज़रूरी है वजन पर नियंत्रण रखना। ध्यान रखें पेट, कमर और दूसरी जगहों पर चर्बी जमा ना हो।
तनाव से बनायें दूरी
फैटी लिवर से बचने के लिए ज़रूरी है स्ट्रेस मैनेजमेंट करना क्योंकि तनाव की वजह से फैट बढ़ना काफ़ी सामान्य है। काम का तनाव नहीं लें, अपनी क्षमता के अनुसार ही काम करें। ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। कम से कम 7-8 घंटे की पूरी नींद लें। सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचें।
शराब और सिगरेट
शराब और स्मोकिंग भी फैटी लीवर की समस्या पैदा कर सकते हैं। अगर पूरी तरह से इन चीज़ों से दूरी नहीं बना रहे हैं तो इनकी मात्रा सीमित करें।
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